BYGG DIN DRÖMKROPP

Hoppa på din vibrerande träningsmaskin för att omedelbart forma din idealkropp! Systemet skapar en helkroppsvibration som stimulerar musklerna – vilket orsakar extra muskelkontraktion och ökad aktivering.

HUR MAN ANVÄNDER VIBRATIONSMASKINEN

Vibrationstränare med inbyggda Bluetooth-högtalare

Stor LCD-display som visar tid och intensitet

Fjärrkontroll för att styra vibrationstränaren

5 träningsband

2 motståndsband

Engelskspråkig användarmanual

Träningsprogram

Att börja med en ny typ av träning kan låta lite komplicerat, men det är faktiskt ganska enkelt med vibrationsträning. För att hjälpa dig att få ut det mesta av vår vibrationsplatta har vi sammanställt några bra övningar som du kan prova.

BICEPSCURLS

Tid: 30 sekunde
rSå här gör du: Böj knäna lätt medan du håller ryggen och handlederna raka. Håll armbågarna nära kroppen medan du växelvis lyfter höger och vänster arm upp och ner.

BÖJD PLANKA

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Böj knäna lätt medan du håller ryggen och handlederna raka. Håll armbågarna utsträckta medan du växelvis böjer dig ner och upp medan maskinen vibrerar.

ETT STEG

Tid: 120 sekunder
Så här gör du: Medan maskinen vibrerar, kliv upp på maskinen med ett ben och dra tillbaka igen växelvis för varje ben.

Förhöjd planka

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Håll knäna utsträckta medan maskinen placeras upphöjd på ett bord. Sedan måste du växelvis växla mellan armarna och placera dem brett utsträckta på maskinen.

Sitt och vibrera

Tid: 120 sekunder
Så här gör du: Sitt upprätt på en stol medan du ställer in maskinen på halv effekt. Kör den halva tiden och öka sedan effekten.

Axelutdragning

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Använd gummibandet för att dra ut på båda sidor och dra sedan in mot kroppen och ut med en lätt böjd armbåge. Vibrationsmaskinen ska vara på halv styrka.

TRICEPSCURLS

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Använd ena handen för att ta tag i handtaget bakom huvudet. Stöd armen strax under armbågen för att hålla den stabil.Tryck sedan armen upp och ner. Upprepa övningen med den andra handen efter 30 sekunder.

Axelpress

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Sitt på plattan med fötterna i golvet och motståndsbanden bakom ryggen. Lyft sedan motståndsbanden upp och ner.

Böjd rodd

Tid: 30 sekunder
Så här gör du: Korsa motståndsbanden och böj dig framåt. Dra upp armarna medan du håller armbågarna nära kroppen.

Fjärilen

Tid: 45 sekunder
Så här gör du: Ta tag i motståndsbanden som på bilden och sänk dig långsamt ner i en knäböjsposition med överkroppen lätt böjd framåt. Böj armbågarna lätt och lyft armarna ut åt sidan och återgå till startpositionen.

Sidoböjning

Tid: 30 sekunder per sida
Så här gör du: Stå på vibrationsplattan med en arm på höften och böj nu överkroppen mot den sidan. Återgå sedan till startpositionen och upprepa rörelsen. Upprepa med den andra handen efter 30 sekunder.

Plankan

Tid: 30 sekunder (kan ökas vid behov)
Så här gör du: Vila armbågarna på vibrationstränaren med armbågarna axelbrett isär. Händerna får inte nudda varandra och resten av kroppen måste lyftas från golvet. Ryggen ska vara rak och rumpan och magen ska vara spända. För att underlätta kan du vila knäna mot golvet.